Tek je trenutno morda ena najbolj priljubljenih disciplin. Dostopen je praktično vsakemu, prinaša pa številne koristi. Marsikateri rekreativni tekač se tako hitro želi soočiti z največjo preizkušnjo, maratonom. A na takšne podvige se je treba dobro pripraviti, del taka pa je tudi oprema. V pomoč so nam lahko različni športno-tehnološki pripomočki, npr. pametne ure, aplikacije ali pa telefon.
Eden najbolj množičnih maratonov v Sloveniji, Ljubljanski maraton, je praktično pred vrati. Odvil se bo v nedeljo, 23. oktobra 2022. Ljubljanske ulice bodo tako zavzeli tekači z vsega sveta. Vsi nadobudni tekači, ki se leto niste odločili za sodelovanje na tej fizično in psihično izjemno zahtevni preizkušnji, se že lahko začnete pripravljati, da boste sodelovali prihodnje leto. A kaj pravzaprav potrebujete?
Osredotočenost na cilj in odločnost sta pomembna dejavnika skozi celotne priprave
Mentalne priprave predstavljajo dobršen del priprav na maraton. Želji, da želimo preteči maraton, je namreč treba prilagoditi način svojega življenja. Za marsikoga to pomeni, da mora korenito spremeniti svoje navade, da bi lahko dosegel zastavljeni cilj. A nenazadnje je tudi pri cilju, da želimo preteči maraton, podobno kot pri drugih ciljih v življenju. Posameznik si mora postaviti datum, ko želi biti v polni formi in temu je treba prilagoditi treninge ter ustrezno prilagoditi prehrano. Pri vsem skupaj pa je pomembno, da ne pozabimo na druge obveznosti.
Ustrezna športna oprema olajša marsikateri korak in prepreči poškodbe
Poleg mentalne priprave pa je za uspeh ključna tudi dobra oprema. Osnovni del je seveda obutev. Športni copati so kot pnevmatika na avtomobilu. Kakovostna obutev lahko prepreči marsikatero poškodbo. Pred nakupom superg se je dobro pozanimati in preizkusiti različne modele obutve, da najdemo tistega, ki nam najbolj ustreza in se prilega nogi. Športne copate je moč preizkusiti na tekaških stezah v številnih specializiranih trgovinah, kjer je s pomočjo strokovne pomoči najti obutev najprimernejšo obutev, ki ustreza tudi hoji in koraku posameznika.
Ko so športni copati izbrani, so na vrsti oblačila. Ta naj bodo dovolj lahka in udobna, da bo tek v njih prijeten. Zelo dobrodošlo je, da so narejena iz materialov, ki dihajo in dobro oddajajo vlago. To namreč pomaga pri vsrkanju potu, prav tako se bodo tudi posušila prej kot bombaž. Za začetek potrebujete nogavice, ki bodo preprečile žulje, kratke hlače ali pajkice in majico. Obvezna oprema za dekleta je tudi dober športni modrček. Za tek v hladnejših dneh pa bo dobrodošla tudi kakšna jopica ali anorak ter rokavice in kapa. Pomembno se je namreč zavedati, da v hladnih razmerah lahko izgubimo tudi do 30% telesne toplote skozi glavo.
Pri teku na več kot 10 km je bidon z vodo prav tako obvezna oprema tekača. Bidon naj ne bo prevelik, da ne bo v napoto med tekom.
Dober trener nas spremlja pri vsakem našem koraku
Čeprav je marsikdo menja, da se teka v primerjavi z drugimi športi lahko lotimo sami, brez nasvetov trenerja, a temu ni tako. Ravno to je ena od pogostih napak, ki lahko ogrozi napredek. Večina tekačev namreč ne upošteva vseh podatkov, ki so pomembni za objektivno oceno usposobljenosti in za pravilno načrtovanje treningov.
Žal pa osebni trener ni dostopen vsakomur. Zato so nam lahko v veliko pomoč sodobnih tehnološki pripomočki. Osnova je seveda telefon, ki zbira podatke o treningih, odličen sopotnik pa je pametna ura. Huawei je tu razvil odlične rešitve v pametnih urah Huawei Watch GT 3 Pro in Watch GT Runner, ki je bila razvita prav z mislijo na tekače. Obe se lahko pohvalita z natančnim merjenjem gibanja in telesnih znakov, Watch GT Runner pa odlikuje še ena posebnost, in sicer indeks RAI. Ta indeks tekačem nudi možnost pozicioniranja v okviru referenc profesionalnih standardov z inteligentno oceno trenutnih in preteklih tekaških sposobnosti.
Ko pride do analize treningov, so ti na voljo v aplikaciji Zdravje. Ta je že prednaložena na najnovejših telefonih Huawei Mate 50 Pro, Huawei nova 10 in Huawei nova 10 Pro. Vsem ostalim pa je na voljo v eni največjih trgovin z aplikacijami AppGallery. AppGallery ponuja tudi nabor številnih drugih športnih aplikacij, ki pomagajo pri treningu. Tekači bodo zelo veseli, da je aplikacijo Strava, ki ji zaupa milijone tekačev in drugih športnikov po celem svetu in velja za obvezen pripomoček na tem področju, zdaj mogoče uporabljati tudi na Huaweievih napravah in podatke iz nje sinhronizirati z aplikacijo Zdravje.
Pri teku so za marsikoga nepogrešljiv pripomoček tudi brezžične slušalke. Prava glasba namreč omogoči, da lažje zberemo misli in se osredotočimo na pot. Prav tako pa je glasba lahko odlična za dajanje pravega tempa. Pri slušalkah je pomembno, da posameznika čim manj ovirajo. Dober primer so slušalke r FreeBuds SE. Te namreč odlikujeta odlična kakovost zvoka in povezljivost z napravami, prav tako pa jih je enostavno upravljati. In še en bombonček: Z aplikacijo AI Life še prav posebej zaživijo, saj v njej lahko nastavljate različen podrobnosti povezane z različnimi poudarki v zvoku.
Jedilnik mora biti prilagojen povečani ravni telesne dejavnosti
Zelo pomembna priprav na tek je ustrezna prehrana. Človek za premikanje namreč potrebuje gorivo. Resne priprave na maraton vključujejo tudi ustrezen jedilnik. Prvi element je, da zaužijemo dovolj kalorij, da zadostimo potrebam, ki jih prinese povišana raven telesnih aktivnosti. Zadnja stvar, ki si jo želimo je, da bi nam zaželi pojenjati moč in energija, saj to lahko vodi do resnejših zdravstvenih težav, povišanja stresa in pomanjkanja spanca. Jedilnik naj vsebuje dovolj enostavnih ogljikovih hidratov, proteinov in kakovostnih maščob. Tudi tekočine mora biti dovolj. Pri pripravi jedilnika se je najbolje posvetovati s prehranskim strokovnjakom, ki bo pripravil dnevni jedilnik prilagojen posamezniku in njegovim sposobnostim.